#1 Souffler le froid et le chaud

Scoop d’envergure : la bouillotte chaude n’a pas le monopole du care en ce qui concerne les douleurs de règles. Le froid, tout comme la chaleur, a des vertus apaisantes pour les crampes. (Très très) bon à savoir en temps de canicule. ;)

 

On vous recommande de vous tourner vers des pains de glace classiques (que vous avez peut-être déjà dans votre congélo) : c’est économique, ça ne fuit pas, et ça permet de soulager les douleurs pendant au moins 1 heure. Vous pouvez aussi vous choper un cold-pack en pharmacie (mais ça dure moins longtemps), ou passer en mode système D en utilisant des glaçons (mais gare aux inondations).

 

Côté technique, c’est sensiblement la même chose qu’avec la bouillotte : on met la glace dans un emballage plastique (par ex) + un tissu pour éviter les brûlures (!) et ça va tout de suite mieux.
 

#2 Se faire une bouillotte maison

Si vous faites partie de la team je-souffre-tous-les-28-jours (plus ou moins), vous êtes très probablement déjà équipé·E d’une bouillotte. Un bon truc à savoir quoiqu’il en soit, c’est que vous pouvez troquer ou compléter votre traditionnelle bouillotte en caoutchouc par un équivalent plus naturel à faire vous-même (jamais trop de confort en même temps).

 

Pour la mise en pratique, il suffit de choisir le contenant de votre future bouillotte (une pièce de tissu ou une vieille taie d’oreiller peuvent faire l’affaire, par exemple), de vous équiper de noyaux de cerises ou de graines de lin (en quantité nécessaire et raisonnable pour remplir votre future bouillotte). Un peu de couture pour fermer la bouillotte et vous y êtes !

 

L’avantage : cette bouillotte homemade sera donc composée exclusivement de matériaux naturels et recyclés. Pour vous en servir, passez-la au micro-ondes avec un petit bol rempli d’eau. Des équivalents de tous types sont aussi disponibles chez Nature & Découverte, par ici ou par là (#teamlaflemme). Si vous choisissez ce genre de produits, lâchez-vous sur le confort et optez sans sourciller pour des modèles type “ceinture” qui permettent à la fois de couvrir le ventre et les lombaires (= le cocktail chaleureux qui change la vie quand on a des douleurs de règles).
 

#3 Les capsules d’huiles essentielles

(et autres infusions)

Côté solutions naturelles pour remplacer l’Antadys, on a fait un peu le tour du paysage pharmaceutique et on vous recommande les capsules d’huiles essentielles comme celles-ci, trouvables facilement en pharmacie (à base de lavande, cardamome, fenouil, gingembre, citronnelle, et menthe poivrée). Peut-être pas aussi efficaces qu’un antispasmodique (et plus chères car pas remboursées !), mais on a vu une vraie différence côté crampes.

 

Côté witchcrafting, on vous repartage notre meilleure recette d’infusion (et supplément chaton) à décliner du Syndrome Prémenstruel au dernier jour des règles.
 

#4 L’huile de CBD

La molécule non-psychoactive du cannabis commence a faire ses preuves dans le traitement des douleurs de règles, et son effet combo apaisant-relaxant peut-être conseillé pour mieux vivre son SPM et ses menstruations.

 

On vous recommande d’utiliser les huiles de CBD - à caler directement sous la langue pour un effet rapide. En revanche, ces huiles sont souvent assez (très) coûteuses, ce qui peut-être un vrai problème au vu de ce que coûtent déjà les menstruations pour certain·Es (#précaritémenstruelle).

 

Plus économiques sinon, les infusions à base de fleurs de CBD séchées (=weed) peuvent aussi soulager les douleurs. Retrouvez tous nos conseils et produits préf’ dans notre article sur le cannabis et le CBD.
 

#5 Faire le point sur vos douleurs

(avec un·e médecin)

Last but not least : on tient à vous rappeler que souffrir de ses règles de manière handicapante ou incapacitante n’est jamais (jamais) normal. Si vous êtes K.O, au tapis, et incapable de bouger pour aller à l’école ou au boulot, dites-vous bien que vous avez le droit de consulter et de chercher des solutions thérapeuthiques ou médicamenteuses adaptées à vos douleurs. D’ailleurs, pour rappel, la douleur est LE premier symptôme d’une endométriose (une maladie chronique et inflammatoire qui touche 1 personne menstruée sur 10).

 

Of course, de nombreuses personnes souffrent de douleurs de règles sans souffrir d’endométriose : on appelle ces douleurs les dysménorrhées, et on considère qu’elles touchent jusqu’à 70% des personnes menstruées tout au long de leur vie.

 

Dans tous les cas : pour mieux comprendre et vous renseigner sur l’endométriose et ainsi envisager si nécessaire une démarche diagnostique, n’hésitez pas à vous tourner vers les comptes Insta de @infoendometriose ou de @cyclique.

 

PS : des années qu’on vous en parle, mais une des meilleures options pour faire la nique aux crampes, c’est encore le plaisir sexuel. Pour vous y mettre, rien de plus simple : relisez notre petit guide sur le sujet (#periodsex), ou bien tentez notre fameuse technique de masturbation façon peaking - accessible à tous·tes et garantie orgasmique. ;)