6 thérapies self-care que vous n’avez (peut-être) pas encore testées

Disclaimer : quand il s'agit de médecine alternative, il y a toujours des adeptes et des sceptiques car aucune étude n'a prouvé leur efficacité ou leur inefficacité. Ces thérapies ne remplaceront pas les soins administrés par votre médecin ou un suivi thérapeutique chez un professionnel mais peuvent compléter ces traitements ou vous accompagner dans votre quotidien. Certaines pratiques fonctionneront, d'autres non. Tout dépendra de votre sensibilité et votre réceptivité. Tentez-en plusieurs et adoptez celle qui vous fera du bien !

La méditation pour faire une pause et vous recentrer

Vous connaissez déjà, et ça vous a peut-être même sauvé·es entre une crise de nerfs et une réunion Zoom durant les confinements saison 1, 2 et 3. La méditation, grosso modo, permet de se calmer, de gérer ses émotions et de se recentrer sur soi-même. Le but du jeu, c’est de se vider la tête pour se concentrer sur le moment présent. Mais entre votre crush qui ne répond pas, ce dossier de taf qui n’avance pas et votre grand-père qui vous parle Covid à chaque appel, difficile de gérer toutes ces pensées. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit tranquille, focalisez-vous sur votre respiration et laissez-vous guider par la voix de votre coach bien-être : Petit Bambou, Evolum, Mindful Attitude, Mind, Calm, Namatata… Il existe un tas d'applis pour s'initier à la méditation. Cette pratique étant très personnelle, n’hésitez pas à tester plusieurs sites et plusieurs coachs pour trouver celui ou celle qui est fait pour vous !

Natalie, 57 ans, pratique régulièrement des séances de 15 à 20 minutes : « j’avais commencé avec Petit Bambou puis je suis passée à Insight Timer. C’est une appli de méditation guidée qui te permet de choisir ton intervenant, sa voix, la durée, le problème sur lequel tu veux te concentrer… Avec cette pratique, je cherche à calmer mon cerveau. Il est toujours à 3000 à l’heure et la méditation me permet de maîtriser le flux de mes pensées. Je suis une cérébrale et ça m’aide à être moins stressée, prendre du recul par rapport à des événements et à mieux m’ancrer dans la réalité, me « refixer » avec la Terre. Après les séances, je me sens mieux, je respire bien et mon cerveau m’embête moins. Au niveau physique, j’ai souvent la gorge serrée et le ventre noué et cet exercice m’aide à enlever ces nœuds. »

L’ho’oponopono pour vous pardonner et vous aimer

Ce concept au nom tout mignon est 100% made in Hawaï et pourrait être traduit par « Que les choses aillent mieux ». Son but : résoudre vos problèmes, vous pardonner et transformer votre vie. Rien que ça. Cette philosophie ancestrale est basée sur le pouvoir des énergies. Nos pensées seraient des ondes envoyées à nous-même, vers les autres et à l’Univers tout entier et nous reviendraient comme un écho. Pensez positif, et le positif vous reviendra comme un boomerang. Pensez négatif et il y a de grandes chances que vous attiriez le négatif.

Le principe du Ho’oponopono est de transformer ces idées négatives en positif et faire un reset de ces mauvais souvenirs qui vous encombrent . Sa pratique est toute simple et consiste à se répéter chaque jour quatre petites phrases magiques : « Désolé », « Pardon », « Merci », « Je t’aime ». Mais il ne suffit pas de l’exprimer, il faut surtout comprendre le sens de chaque mot et les ressentir. On est désolé·e que la situation nous arrive, on l’étudie et on l’accepte. On se pardonne d’avoir attiré cette situation et on pardonne les autres pour ce conflit. On remercie la vie de nous avoir fait rencontrer cette épreuve parce qu’elle nous a permis de grandir et d’apprendre. On finit par dire « Je t’aime » à soi, aux autres, et à tout l’Univers, parce qu’on a encore beaucoup d’amour à donner et recevoir. Une thérapie toute simple, gratuite, un peu bisounours certes, mais qui met sur un petit nuage de gratitude et de good vibes dès le matin.

La lithothérapie pour vous guider et vous soutenir

Difficile de passer à côté de cette tendance qui semble avoir mis tout Internet d'accord. La lithothérapie, c’est le soin par les pierres. Ces dernières émettraient des vibrations qui auraient un impact sur notre corps et pourraient corriger certains déséquilibres physiques, psychiques et émotionnels. Maux de tête, angoisse, douleurs articulaires… Chaque pierre est unique et a sa petite spécificité. Vous pouvez donc la choisir en fonction des problèmes à corriger ou tout simplement y aller au feeling. Durant l’étape cruciale de la sélection, beaucoup se sentent « attiré·es » par une pierre. Ce n’est pas vous qui la choisissez, c’est elle qui vous choisit (oui, comme les baguettes magiques dans Harry Potter).

Parmi les plus connues, l’améthyste améliore le sommeil, l’Agate lutte contre la douleur articulaire et le quartz rose apaise vos peurs. En bijou, glissée dans votre poche ou posée dans un coin de votre appart, elles vous apporteront ce dont vous avez besoin. Petit disclaimer, au risque de vous décevoir : oui, les pierres peuvent avoir un effet sur votre corps et votre mental mais non, elles n’ont pas de super pouvoir magique (sinon, ce serait trop beau). En fait, il faut la voir comme une partenaire qui va vous aider à surmonter une épreuve (un peu comme un doudou). Quand vous la choisissez, posez une intention sur elle, demandez-vous ce qu’elle peut vous apporter, et vous serez prêt·e à tout affronter avec elle.

Cléo a 24 ans et iel a commencé la lithothérapie il y a quelques années, durant une période de grosse dépression. « J'étais plus vulnérable aux ondes donc j'ai expérimenté plusieurs pratiques et c’est les pierres qui fonctionnaient le mieux sur moi. Maintenant, c'est plus pour un petit soutien dans les journées où je me sens plus fragile. Je ne me soigne pas avec mais je connais leurs vertus donc je mets une intention sur ce que la pierre va m'apporter et je la porte comme un talisman. J’utilise le plus souvent de l'aventurine verte, de l'améthyste ou du quartz rose. Mais j'en ai une panoplie, je fais en fonction de ce que je veux travailler, ou ce qui me fait défaut par période ! Elles jouent sur ma timidité, ma confiance en moi, mon niveau de relaxation et elles apaisent même les chagrins. Je ne sais pas si c’est la pierre ou si c’est un effet placebo. Je ne me pose plus trop la question, le plus important c’est que ça fonctionne ! »

Le reiki pour recharger vos batteries

Cette thérapie est pour tous les overthinkers. En trois mots : énergies, massage, méditation. Cette pratique d’origine japonaise est basée sur la transmission d’énergie à travers le toucher. Elle a pour but de relaxer, calmer l’anxiété, rééquilibrer les énergies et soulager les maux physiques (mais les résultats peuvent être différents en fonction des personnes et de leur réceptivité). Une séance dure en moyenne une heure et commence par un échange avec le maître reiki. Ensuite, vous vous allongez sur la table de massage sur le dos, puis sur le ventre et vous vous laissez aller. Le praticien appose alors ses mains sur votre corps de la tête aux pieds pour transmettre de l’énergie à des points précis.

Avec le confinement, cette pratique a explosé et certaines personnes peu qualifiées en profitent #toutpourlamoula. Pour éviter de vous faire arnaquer, on vous conseille de checker l’annuaire de la Fédération française de reiki traditionnel ou de choisir votre praticien en fonction du bouche-à-oreille. Rien de mieux que les conseils de votre BFF !

Les Fleurs de Bach pour gérer vos émotions

Dans les années 1930, Edward Bach a chiné les meilleurs élixirs à base de fleurs (38 au total) pour créer un « alphabet émotionnel ». Anxiété, solitude, sensibilité, tristesse… À chaque fleur son émotion. Souvent vendues dans un petit flacon, elles sont constituées d’un mélange d’essence de fleurs, d’eau et d’alcool. La plus célèbre est le mélange « Rescue » qui permet de gérer les crises de stress (ultra utile avant un examen, un entretien d’embauche ou même un date).

Jade a 19 ans et elle a testé les Fleurs de Bach il y a deux ans, après l’arrêt de son traitement d’antidépresseurs et d’anxiolytiques. « J’étais vraiment effrayée à l’idée de me retrouver sans rien face à mes angoisses et mon stress. Ma mère m’a d’abord acheté un spray « situation de crise » pour que je puisse toujours l’avoir avec moi en cas de crises de stress. Honnêtement, je ne pensais pas vraiment que ça pourrait marcher. Au final, ça m’apaise, ça diminue de manière drastique mon angoisse en quelques minutes. Je me sens apaisée dans tout mon corps, je ne sais pas si c’est simplement psychologique (le fait de croire que ça va me calmer et donc ça me calme) ou si l’effet est réel mais je vois une grande différence après la prise. Je l’utilise dans le cadre de crises d’angoisse ou de stress intense. »

Il existe de nombreuses thérapies et compléments à base de produits naturels. Et ceux au CBD se démocratisent de plus en plus. Sous forme de gélule, d’huile ou encore de chewing-gum, ils promettent de vous détendre, gérer vos émotions et vous aider à mieux dormir. Aucune crainte : ces produits ne vous feront pas planer, sont totalement légaux et absolument pas nocifs pour la santé ! Si vous voulez tenter l’expérience, la marque Kaya propose des produits 100% naturels à base de plantes adaptogènes.

La sonothérapie pour faire vibrer vos énergies

Cette thérapie utilise le son (ou plus précisément les ondes sonores) pour vous apaiser lors de bains de gongs ou de massages aux bols. Gong, diapason, bols tibétains, bol de cristal, cymbales tibétaines… Les fréquences vibratoires de ces instruments entrent en résonance avec votre corps pour le réharmoniser. L’eau (qui représente environ 70% de votre corps), agit alors comme un conducteur sonore et diffuse ces vibrations à travers vos cellules. Lors d’une séance, vous êtes allongé·e et vous vous laissez porter par ces vibrations qui vous transportent dans un état méditatif. Cette thérapie permettrait de diminuer le stress, de libérer des tensions, d’améliorer la qualité du sommeil et de rééquilibrer les énergies.

Tiphaine, 47 ans, a réalisé un stage de sonothérapie de quatre jours. « Les séances duraient environ une heure. Dans un premier temps, j’étais allongée sur le dos puis je me mettais sur le ventre. La sonothérapeute posait des bols tibétains (ou des diapasons) plus ou moins gros sur différentes zones de mon corps. Elle les faisait vibrer en les frappant avec un petit maillet ou en les faisant tourner. Elle nous a expliqué que chaque bol et chaque diapason a une fréquence vibratoire qui correspond à chacun des sept chakras (ou sept zones corporelles). Effectivement, quand on fait sonner un bol, même à distance, il entrait en résonnance avec divers endroits de mon corps. Je n'y suis pas allée pour guérir un quelconque problème psy ou physique mais par curiosité. Donc aucune grande transformation sur mon corps si ce n’est une grande relaxation ! »