Palpitations, paranoïa, voire des crises de panique dès le saut du lit : vous faites l’inventaire mental de tout ce que vous avez dit la veille et checkez frénétiquement votre portable à la recherche d’un message que vous n’auriez pas dû envoyer, d’une story que vous n’auriez pas dû poster ?

 

Vous n’êtes pas seul·es : dans une étude menée auprès d’étudiant·es aux Pays-Bas et publiée en 2019, près de 12% d’entre elleux indiquent ressentir des symptômes anxieux après une soirée bien arrosée.

Contraction de hangover et anxiety, l’hangxiety est un symptôme de plus qui nous fait instantanément regretter la farandole de Moscow Mule de la veille.

 

« Lorsqu’on est anxieux·se, on a du mal à respirer, le cœur bat vite, on se sent en insécurité, on produit beaucoup de pensées, on peut trembler, avoir envie d’aller aux toilettes… C’est une expérience à la fois mentale et corporelle, des sensations qu’on a du mal à accueillir » explique le docteur Jean-Christophe Seznec, psychiatre spécialiste de la thérapie d’acceptation et d’engagement. Sounds familiar avec une fameuse gueule de bois ?

Et les personnes de nature timide seraient les grandes perdantes de ce phénomène, particulièrement lorsqu’elles boivent de l’alcool pour inhiber leur anxiété sociale.

 

« L’alcool peut donner à court terme un effet anxiolytique, en agissant sur les récepteurs GABA, explique l’auteur de Guide de survie en cas de crise (éditions Leduc). Mais notre sensibilité agit comme une alarme, et c’est comme si on utilisait l’alcool pour la faire taire. On finit par avoir peur d’avoir peur, peur de ses émotions, on est tenté·es de couper cette émotion intérieure. Le problème de l’alcool, c’est qu’il cause des troubles anxieux », qu’on sent bien passer au réveil.

 

La gueule de bois du lendemain crée un état de stress physiologique (notre corps essaie de remonter la pente et de laver notre âme des moults shots de la veille) et augmente les niveaux de cortisol (souvent surnommée “hormone du stress”). Résultat : la pression sanguine et le rythme cardiaque augmentent, comme lors des phases anxieuses.

 

Ajoutez à tout ça le manque de sommeil, et vous obtenez une instabilité émotionnelle digne d’un bon gros syndrome prémenstruel.

 

 

Quelques conseils self-care pour limiter les dégâts

 

Malheureusement, il n’y a pas de solution miracle pour éviter l’anxiété le lendemain au réveil, mais des conseils self-care, à commencer par celui de limiter le nombre de verres. « Ne pas boire plus de trois verres dans la soirée, alterner un verre d’alcool et un verre d’eau. Manger des cacahuètes aussi, il y a une concurrence entre les corps gras et l’alcool, on absorbe moins l’alcool » indique Jean-Christophe Seznec.

Le médecin conseille aussi de ne pas boire d’alcool à jeûn et de préférer l’eau gazeuse à l’eau plate : les minéraux pénètrent plus facilement dans les cellules pour réhydrater le cerveau. Calmer sa conso permet aussi de s’assurer de pouvoir faire autre chose le lendemain comme… Du sport, activité hyper favorable à votre bien-être puisqu’elle active la production d’endorphines, les “neurotransmetteurs du plaisir” qui permettent de lutter contre le stress.

 

Important aussi : ne pas boire pour étancher sa soif mais pour le plaisir. En clair : si vous avez soif, buvez de l’eau plutôt qu’une pinte de bière. Pensez également à vous hydrater au moment de vous coucher. Le tips des connaisseuses : placez une gourde d’eau sous votre oreiller avant de partir en soirée pour vous rappeler de boire au moment du coucher.

 

Le lendemain, faites des choses que vous aimez faire, prenez l’air, même si c’est pour vous promener dix minutes. Et si sur le moment, certaines émotions paraissent insurmontables, elles finissent toujours par passer. Ça peut-être l’occasion de questionner ses habitudes. Au téléphone, Seznec termine d’ailleurs avec cette citation : « Si on a envie de guérir, il faut renoncer à ce qui nous rend malades », aka accepter son anxiété pour adapter son nombre de verres en soirée, voire découvrir le monde merveilleux de la sobriété.