LA QUESTION

 

Après une relation destructrice, il y a 4 ans, je ne fais plus confiance aux hommes et je n'arrive pas à trouver de stabilité affective. Est-ce que je vais (re)trouver un amoureux (sain) un jour ?

Merci d’avance pour ta réponse.

LA RÉPONSE

 

Chère A.,

 

Une relation destructrice fragilise l’autonomie affective et l’amour propre. Quand on a été blessée, trahie, ou abusée psychologiquement, cela peut créer de vrais traumatismes et chocs émotionnels violents, dont les séquelles sur le temps long sont sous-estimées.

 

Même après 4 ans, le plus important reste ta relation à toi, le soin, l’attention et l’amour que tu te portes au quotidien…car reconstruire la confiance aux autres passe d’abord par la réhabilitation de sa sécurité intérieure.

 

Je te propose un mouvement introspectif sur-mesure à travailler à l’écrit ou en session avec une personne de ton choix (si possible douée pour le questionnement et l’écoute active :). Les objectifs de cet examen de conscience : savoir où tu en es dans ta trajectoire de « rémission » et faire émerger de nouvelles pistes pour continuer à évoluer vers davantage de confiance, pour créer les relations qui te font du bien.

 

#1 Éclairer ta perception de toi même

 

Commençons par faire un point pour te réapproprier le sentiment de ton identité, comprendre les fondements de ta conduite et identifier les idéaux de vie vers lesquels tu tends.

 

° Qui es-tu ? (ex : je suis une femme, je suis courageuse, je suis persévérante, je suis loyale, etc… décris toi comme si tu parlais de toi à quelqu’un qui veut tout savoir de toi)

° Quelles sont les valeurs qui t’animent ? (et quel est ton top 10 dans l’ordre ?)

° Quelles sont tes forces et tes qualités ?

° Qui veux-tu devenir ? (ex: je veux être une femme confiante, amoureuse, drôle, good vibes, sereine, ambitieuse, audacieuse, qui prend des décisions, qui pose ses limites et assume etc…)

° Qu’est ce qui te dynamise, te motive et te fait aller de l’avant dans ta vie ?

° Que souhaites-tu voir se réaliser dans ta vie ces 3 prochaines années ? (hors couple)

 

Dans ce premier mouvement introspectif tu peux commencer à te définir autrement que par le manque ou ton passé.

 

#2 (Re)définir tes standards de relations

 

Pour chaque personne les critères d’une relation saine seront différents. Je te partage les miens puis t’invite à définir tes propres standards, sous le prisme de tes besoins et de tes valeurs.

 

Dans une relation saine, selon ma carte du monde :

 

▶ On se sent libre d’être soi-même, libre de tout se dire

▶ On prend soin les uns des autres : émotionnellement et physiquement. Par l’écoute, l’attention, le soutien…

▶ On se sent à l’aise, en sécurité, la communication est fluide sans avoir à se justifier ou argumenter

▶ La réciprocité est au rendez-vous : chacun met la même énergie dans le lien.

▶ Dans les hauts comme dans les bas : on s’entraide, on veille les uns sur les autres

▶ On se souhaite le meilleur et on se réjouit profondément des réussites de l’autre

▶ On respecte chacun nos modes de vies et de pensées, on est différents et on ne se juge pas.

▶ On est 100% honnête, on est libre d’exprimer opinions et désaccords

▶ Pas un mot plus haut que l’autre, on ne hausse jamais le ton : on se traite toujours avec respect même quand on n'est pas d’accord ou irrité.

▶ On fait ce qu’on dit, on tient sa parole et ses engagements.

 

°Selon tes valeurs et ta carte du monde, à quoi ressemble une relation « saine » ?

°Comment se comporte un.e ami.e sain.e ?

°Même question pour un.e amoureu.se ?

 

#3 Identifier tes stratégies relationnelles

 

Tu as déjà probablement creusé le sujet, mais il me semble essentiel à la fois d’identifier tes schémas d’attachement, ainsi que les sources, les déclencheurs et les contextes de tes potentielles « difficultés » relationnelles qui se sont tricotées lors de ton parcours de vie. En thérapie brève, ces compréhensions permettent de travailler sur la reprogrammation de nouvelles stratégies comportementales dites « plus fonctionnelles ou plus adaptées ».

 

° As-tu des problèmes de communication avec tes proches et amis ? Si oui dans quels contextes et situation surviennent-ils ?

 

°As-tu tendance à beaucoup donner aux autres ? (au détriment de toi-même et de ton bien-être parfois)

 

°Dans quels contextes as-tu identifié des comportements de suradaptation aux autres ? Pour quelles raisons t’es tu déjà suradapté à quelqu’un d’autre ? Pour obtenir quoi ? Dans quelle intention ?

 

°As-tu le sentiment de te conformer aux attentes des autres pour les satisfaire ? Dans quels contextes spécifiques ?

 

°Quelles frustrations as-tu déjà expérimenté dans tes relations (pro/perso) ? Quels comportements de ta part auraient fait la différence pour en arriver à un autre résultat ?

 

#4 Continuer à cautériser tes blessures

 

Même si on ne se sent pas blessé·e ou annihilé·e, certaines blessures continuent de vivre en nous et à influencer nos comportements. Hélas s’il n’est pas bien cicatrisé, le passé contamine notre présent.

 

° À quels niveaux constates-tu des freins, blocages qui mériteraient d’être travaillés ? (exemple : ouverture au monde, poser tes limites, exprimer tes besoins…)

° Quelles peurs ou points de douleurs as-tu identifiés et à quelles étapes de tes relations apparaissent-elles ?

° Quelles sont les croyances que tu as développées en réaction à cette relation destructrice ?

° Quelles sont les comportements que tu aimerais développer chez toi ? (exemple : plus de tolérance, de tempérance, de sérénité, de flexibilité psychique etc.)

 

#5 Continuer à être « une bonne mère » pour toi-même

 

En parallèle à ces conscientisation, je recommanderais d’oser te dévoiler à nouveau par petites touches, à ton rythme, t’autoriser à créer différents types de relations (amicales, professionnelles ou de simples flirts), avec pour seule attente le plaisir de découvrir. J’appelle cela le mode « bibliothèque humaine ». Dans ce mode on veille bien évidemment que le respect et la bienveillance soient bien au rendez-vous de tous ces interstices d’exploration.

 

° Te donnes-tu la place et l’amplitude d’expérimenter, de trébucher… et recommencer ?

 

Ouvrir son coeur à nouveau prend du temps et se fait aussi par étapes. Je t’apporte tout mon soutien, sois indulgente avec toi-même.

 

Par ailleurs, je t’encourage aussi à continuer à tester des activités, des sports et environnement différents voire inédits. Comme une manière de te donner, te surprendre, te développer, apprendre en continu sur toi-même, sans rien attendre pour commencer, juste pour le plaisir. Comme pour nourrir inconditionnellement la relation avec ton meilleur compagnon de vie : toi-même.

 

Enfin, outre le soin porté aux émotions et aux structures mentales, je pense que tout ce qui peut prendre soin des différents corps qui constituent ton être pourra t’apporter le plus grand bien et “libérer” la charge inconsciente : massages, soins énergétiques, sophrologie, méditation…