Balance ta peur

 

On ne choisit pas d’aborder ce sujet au hasard : le problème certes, touche tout le monde (#humanafterall), mais les femmes sont deux fois plus sujettes aux crises d’angoisse, qui surviennent généralement au début de l’âge adulte (coucou c’est nous !).

L’angoisse est pour autant une émotion comme les autres : elle a pour fonction de réguler nos comportements et autres émotions, de nous “protéger” du monde extérieur. Seulement, parfois nos têtes s’emballent, nos corps se rebellent, et on perd complètement les pédales. Bref, c’est la crise.

 

 

Concrètement, une crise d’angoisse, c’est quoi ?

 

  • Aka attaque de panique dans sa version la plus hardcore, c’est une des manifestations possibles de l’anxiété - comme du stress à (très) grande échelle, pour simplifier. Il peut aussi s’agir d’un trouble panique, si vous faites des crises à répétition (#parlezenàvotremédecin).
     
  • Elle apparaît d’un coup et peut être très impressionnante, dure de quelques minutes, à plusieurs... heures.

 

  • Les symptômes peuvent être ressentis aussi bien au plan physique (tachycardie, douleurs thoraciques, hyperventilation...), que cognitif (peur de ne plus pouvoir respirer, de mourir, angoisse de devenir fou…).
  • Parce qu’elle présente une grande variété de symptômes, elle nécessite parfois l’intervention du personnel médical pour éliminer la potentialité d’un infarctus (#call911).

 

 

Bon, maintenant, comment faire ?

 

Ça peut arriver. Ou arriver à l’une de vos potes, votre frère, ou à la meuf assise à côté de vous dans le métro. Petit mode d’emploi de base pour s’en sortir :

 

  • Pour diminuer la sensation d’anxiété, bougez vers un endroit calme, avec une personne de confiance (soyez cette personne de confiance au besoin).

 

  • Dans une telle situation de perte de contrôle, travailler sur sa respiration est un des points d’accès vers le retour à soi. Pour mieux répartir l’oxygène qui circule dans votre sang et votre cerveau, pour commencer.
  • Le mieux : respirez et expirez par le nez, à raison de 5 fois par minute (en gros, inspirez sur 6 secondes, et expirez sur 6 secondes, 5 fois au total). Allez chercher la respiration le plus profond possible dans le ventre (en mettant votre main sur votre ventre pour accompagner la respiration et bien rester focus). Vous pouvez aussi expirer par la bouche. Cet exercice s’inspire des techniques de respirations ancestrales développées par exemple autour du Yoga. Pratiqué au quotidien, il diminuerait significativement les symptômes dépressifs et anxieux. On pose ça là.

 

  • Enfin, parlez-en : à votre médecin, à un·e thérapeute. À vos ami·es, si vous en avez envie. Parce que l’angoisse peut donner lieu à des troubles qui pourrissent le quotidien. Et que même si le stress fait partie de la vie, il ne devrait jamais jamais prendre toute la place ou vous empêcher de respirer.

 

Take care <3